LA MENOPAUSA I LA NUTRICIÓ ORTOMOLECULAR (NORTO)

SÍMPTOMES ORGÀNICS: Afecten el funcionament d’òrgans del cos.

• Pèrdua de massa òssia i muscular alhora: comença amb la pèrdua del to muscular.
• Sequedat: cutània, vaginal, a ungles, cabells i ulls
• Inflamacions, inflors i acumulació de greixos, sobretot a la panxa.

SÍMPTOMES NEUROLÒGICS: Afecten al funcionament normal del cervell.

• Nits difícils: Insomni, sudoracions nocturnes, fogots
• Canvis d’humor Canvis d’humor i, en grau més baix depressions estacionals i pèrdua de memòria temporal
• Migranyes
• Disminució de l’apetit sexual.

SÍMPTOMES ORGÀNICS

1) PÈRDUA DE MASSA ÒSSIA I MUSCULAR ALHORA.

Comença amb una sistemàtica pèrdua del to muscular, i es pot convertir a mitjà/llarg termini en un veritable problema.

La pèrdua muscular fa que el pes del cos recaigui sense cap subjecció sobre de l’esquelet, que també està en un procés de desossificació.

Els resultats a llarg termini poden anar, des de molèsties cròniques a les articulacions, a processos d’osteoporosis, o artrosis greus. Poca broma!

Així que, estiguis a l’etapa que estiguis de la travessia, si no ho fas, has de començar alguna activitat física, o potser variar una mica l’actual, per enfortir i tonificar els teus músculs, i que puguin alleugerir fàcilment als teus ossos i articulacions del teu pes orgànic, prevenint problemes futurs.

En resum, és molt important fer una activitat física diària moderada, amb alguns exercicis de musculació per començar a reduir la intensitat dels símptomes i evitar futurs problemes ossis.

Està demostrat científicament que tenir una activitat física adequada redueix els símptomes de la menopausa i preveu futures malalties sobrevingudes com malalties òssies (osteoporosi i artritis essencialment), malalties cardiovasculars i malalties neuronals o cerebrals.

Aquí tens uns consells per arribar fàcilment a una activitat física diària adequada: (Fes clic a la teva activitat física actual):

Activitat Sedentària o Lleugera. Tot el que sigui menys de 6 hores setmanals d’activitat física.

Activitat Moderada. Entre una i 4 hores diàries d’activitat física.

Activitat Intensa. Més de 4 o 5 hores diàries d’activitat pesant.

Anem a l’altra pota de la taula, LA NUTRICIÓ: com ja t’imaginaràs, has d’aportar de forma generosa a la teva dieta els pròxims anys: calci, magnesi i col·làgens entre els nutrients que més impacte tenen a la formació i regeneració d’ossos i articulacions.

Més endavant parlo dels aliments i les “racions equivalents” per l’aportació senzilla, correcta i continua, d’aquests nutrients a la teva dieta.

2) SEQUEDAT: així en majúscules: de vagina, cabells, pell, ungles i ulls.

Continuem amb allò que hem dit al principi, la quantitat de zones del cos afectades o la intensitat de la sequedat a cada zona, és diferent a cada dona.

És per això que a aquesta etapa s’han d’augmentar els olis crus, els olis omegues i els greixos marins i vegetals, així com fruites, verdures i altres aliments que aportin els nutrients relacionats amb els processos d’hidratació i regeneració cel·lular. I per descomptat prou aigua per a cobrir les necessitats bàsiques d’hidratació orgànica (2 ½ litres al dia entre aigua i aliments rics en aigua).
La incorporació de betacarotens, tocoferols, algunes vitamines del complex B, entre d’altres, ens poden ajudar a triar entre uns aliments o uns altres, que t’ajudin a rehidratar-te millor orgànicament i molecular.

3) INFLAMACIONS, INFLORS I ACUMULACIÓ DE GREIXOS, sobre tot a la panxa.

Aquestes acumulacions o inflors no es deuen a la teva dieta, són canvis metabòlics, i no els arreglaràs amb restricció de nutrients, ni fent un plus d’esforç gimnàstic cada dia, tot el contrari, pots empitjorar alguns dels altres símptomes.

Es tracta del fet que mengis de tot, amb més incidència dels aliments recomanats. No és moment de passar fam i reduir greixos o hidrats, és moment d’escollir els millors greixos i hidrats per tu, i evitar els que t’estiguin fent la punyeta.

SÍMPTOMES NEUROLÒGICS:

4) NITS DIFÍCILS: L’insomni, les sudoracions nocturnes, i els fogots, són símptomes propis de la menopausa que fan especialment difícils les nits.

5) CANVIS D’HUMOR i en grau menor depressions estacionals i pèrdua de memòria temporal.

Els canvis hormonals són un factor químic rellevant de desestabilització emocional què prové del teu propi cos, no depenen tant de l’entorn, i per això són més difícils de controlar.

La combinació d’aquests símptomes, poden dificultar considerablement la gestió les teves emocions. Tranquil·la, respira, és temporal, i si fas les coses bé no serà gaire temps.

6) MIGRANYES, si fem un repàs dels símptomes anteriors, estarem d’acord que això és el mínim que pot passar en segons quins moments del dia, però l’estrès hormonal d’aquesta etapa exacerben aquest símptoma.

7) DISMINUCIÓ DE L’APETIT SEXUAL. És una conseqüència temporal del procés. Amb unes pràctiques nutricionals sanes i una bona activitat diària, aniràs recuperant la teva sexualitat, o potser la millores: l’experiència és un grau, i ara no tindràs ni l’estrès de la menstruació, ni la preocupació d’un possible embaràs quan mantinguis relacions sexuals. No tot són males notícies. Oi?

També et pots ajudar amb productes i lubricants especialitzats. Al punt de “complements nutricionals” al final del post, et deixo enllaços a uns productes de nutrició NORTO naturals que et poden ajudar amb aixó.

I una altra bona notícia!: A aquesta època la possible aparició d’un càncer de mama disminueix dràsticament. Els últims estudis han demostrat que com més precoç és la menopausa, menys possibilitats hi ha de desenvolupar aquest tipus de tumor.

RESUM: La Dieta, l’exercici i els suplements nutricionals naturals són les millors eines si les saps fer servir, per minimitzar els símptomes i augmentar el teu benestar i la teva comoditat durant la menopausa sense arribar a necessitar medicacions, i sense efectes secundaris.

Disminueixen encara més els nivells d’estrògens, l’hormona que més influeix en aquesta etapa. A més contenen molts fosfats que incrementen el risc de pèrdua de calci als ossos.

SUBSTITUCIÓ: per carns d’au, peix, i conill. I pel que fa a embotits es poden afegir de vegades els pernils salats, els dolços de tall de pota naturals, i els embotits de pollastre o gall d’indi (pernil, xoriço i salsitxó).

S’ha d’anar molt amb compte perquè augmenten els canvis d’humor i la fatiga.

SUBSTITUCIÓ: Fruites dolces, mel, sacarina, estèvia o cacau el més pur possible.

L’alcohol a més contribueix a la deshidratació i la pèrdua de col·làgens, als desequilibris cerebrals, els canvis d’humor i les depressions.

SUBSTITUCIÓ: El cafè si ho fas descafeïnat millor. L’alcohol no en prenguis si pots, o si no redueix-lo a un màxim d’1 copa o 1 cervesa al dia. Quant al picant, mira de no incloure’l a la dieta o de reduir-lo també tot el que puguis.

Pot augmentar el risc d’hipertensió arterial, que és un problema comú en la menopausa. A més, augmenta la retenció de líquids, la qual cosa pot provocar inflor i un augment de volum en abdomen, malucs i cames.

SUBSTITUCIÓ: per altres espècies més saludables com a soja, orenga, llimona, julivert, etc.

Els resultats poden anar des de pell, cabells i ungles envellits i esquerdats de forma crònica, irritacions i inflamacions cutàneas contínues, i així fins a arribar als fatals melanomes.

A l’estiu aquests anys, redueix el sol a les primeres hores del dia (entre les 8 i les 10:30/11:00) i a les darreres hores de la tarda (de les 16:30 endavant), i mai més 2 h.