ACTIVITAT SEDENTÀRIA O LLEUGERA
No fa falta fer-se esportista d’elit: baixant una app de “comptapasses” i assegurat de què fas sis mil passos al dia, o si no, que fas 1 h diària de passeig diari «sense parades«.
És aconsellable també que et facis amb unes manuelles i facis una mica de musculació un parell de dies a la setmana.
Pensa en els beneficis afegits: això també pot contribuir a mitigar altres símptomes com les sufocacions, les suors nocturnes, l’insomni i els canvis d’humor.
Quan sents aquells mals humors, no creus que t’aniria molt bé desfogar-te amb una mica d’esport, o amb una temperant caminada? Doncs fes-ho, veuràs quin canvi.
ACTIVITAT MODERADA.
És possible que vagis alguns dies al gimnàs durant la setmana o que tinguis una feina que et manté activa.
Per assegurar-te que estàs als paràmetres adequats t’aconsello que baixis una app “comptapasses” i t’asseguris que, els dies o les temporades més sedentàries fas un mínim de 6.000 passos diaris, o el que és el mateix, un passeig d’1 h «sense parades«.
En aquests casos el que has d’aconseguir és assegurar-te de cobrir les necessitats bàsiques de musculació i tonificació addicionals que necessites ara.
Si estàs a un gimnàs consulta als seus professionals perquè t’adaptin la rutina d’exercicis.
Tingues en compte que, l’augment, pèrdua o manteniment del pes són processos metabòlics que ara estan canviant, l’acumulació de greixos es descontrolarà una mica, però no entris en pànic, si segueixes amb paciència les pràctiques nutricionals i les activitats físiques i de musculació mínimes diàries, en poc temps això també es normalitzarà.
ACTIVITAT INTENSA
Si fas gimnàstica o desenvolupes un treball d’una activitat intensa, i també portes una dieta equilibrada i sana, és possible que molts dels símptomes els tinguis prou atenuats perquè no siguin una gran incomoditat, o que siguin episodis més aviat curts.
Assegurat que la teva dieta està certament equilibrada a aquesta taula qualitativa d’aliments diaris.
Això no implica que no hagis d’estar a l’aguait als símptomes. També hi tindràs alguns concrets que et podran fer la punyeta de tant en tant.
Segurament se centraran més en la perduda del lívid i en alguns símptomes més del tipus neurofisic, com les migranyes i els canvis d’humor, etc.
Uns suplements nutricionals amb col·làgens o DHA poden equilibrar la balança.
* Torna al post i mira al final el punt 6: COMPLEMENTS NUTRICIONALS RECOMANATS A LA MENOPAUSA on tens algunes opcions molt bones de la casa Exialoe, amb ingredients naturals de nutrició ortomolecular.